“A infertilidade masculina é cada vez mais frequente e, em cerca de 44% dos casos, não é identificada uma causa específica (infertilidade idiopática). Seu desenvolvimento resulta da combinação de vários fatores, incluindo estilo de vida, obesidade, alimentação, fatores genéticos e exposição ambiental. Embora nem todos possam ser modificados, as evidências científicas mostram que mudanças no estilo de vida, como a adoção de hábitos saudáveis, podem melhorar a qualidade do esperma e aumentar o potencial reprodutivo masculino.

Como melhorar a qualidade do esperma

Parar de fumar, incluindo cigarros eletrônicos, melhora a qualidade dos espermatozoides, com benefícios visíveis após cerca de 3 a 6 meses. Essa é uma das formas mais eficazes de melhorar a fertilidade masculina.

Manter um peso saudável. O excesso de peso prejudica a produção e a qualidade dos espermatozoides, e mesmo uma perda de peso moderada pode melhorar vários desses parâmetros.

Adotar uma dieta mediterrânea, rica em frutas, vegetais, leguminosas, cereais integrais, azeite e peixe, priorizando uma alimentação equilibrada em vez de alimentos ultraprocessados e suplementos sem orientação médica. Seus benefícios são observados independentemente da idade ou do índice de massa corporal.

Praticar exercícios físicos regularmente, ajudando a controlar o peso, equilibrar os hormônios, reduzir o estresse e melhorar o metabolismo, fatores que influenciam a produção de espermatozoides. Vale destacar que exercícios excessivos ou muito prolongados podem ter o efeito contrário.

Limitar o consumo de álcool, pois o consumo excessivo e prolongado pode provocar alterações hormonais, diminuir a produção de testosterona e aumentar os danos ao DNA dos espermatozoides. O consumo ocasional não demonstrou impacto significativo na fertilidade.

  Mariana Belchior e Bruno Barauna da Ferticentro assinam este artigo de opinião© Ferticentro  

Cuidar da saúde mental. O estresse, a ansiedade e a depressão podem alterar a produção hormonal e comprometer a qualidade do sêmen. Manter uma rotina equilibrada e buscar apoio psicológico, quando necessário, pode ajudar a preservar a saúde reprodutiva.

Evitar o calor excessivo nos testículos, que funcionam naturalmente a cerca de 1 a 2 °C abaixo da temperatura corporal. Evite banhos muito quentes, saunas, banheiras de hidromassagem, deixar o computador portátil no colo por longos períodos e usar roupas íntimas muito apertadas.

Reduzir a exposição a toxinas ambientais, como pesticidas, metais pesados e alguns produtos químicos, que podem causar alterações hormonais, estresse oxidativo e danos ao DNA dos espermatozoides. Use equipamentos de proteção e prefira recipientes de vidro ou cerâmica para aquecer alimentos.

Evitar drogas recreativas e o uso desnecessário de hormônios. Cannabis, opioides e esteroides anabolizantes podem interromper a produção de espermatozoides, e a recuperação costuma ser lenta e, em alguns casos, incompleta. Consulte seu médico antes de interromper ou alterar qualquer medicamento, especialmente se estiver planejando uma gravidez.

Manter uma boa rotina de sono. Dormir de 7 a 9 horas por noite e manter horários regulares pode beneficiar a saúde reprodutiva. A privação crônica de sono está associada a alterações na qualidade do esperma e na função sexual, especialmente em trabalhadores por turnos e homens com distúrbios do sono, como a apneia do sono.

Embora nem todos os fatores que influenciam a fertilidade masculina possam ser controlados, a adoção de um estilo de vida saudável pode melhorar a qualidade do esperma e aumentar as chances de uma gravidez. Se estiver tentando engravidar há mais de um ano (ou seis meses, caso a parceira tenha 35 anos ou mais), procure orientação médica para uma avaliação adequada.”