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prova do Enem 2026 está chegando, e a gente sabe que esse momento pode trazer aquele frio na barriga e mexer com nossa cabeça. O primeiro dia de aplicação do exame acontece neste domingo (8), e vale lembrar que manter a calma antes da prova é importante tanto para os resultados quanto para a saúde, viu?

As queixas de ansiedade antes dos vestibulares são muito comuns. Nesse período, as expectativas ficam a mil  e conciliar os estudos e descanso se torna ainda mais difícil na reta final das provas. A pressão acumulada traz reflexos, inclusive, à saúde mental da nossa galera, que passa a se sentir mais ansiosa, triste e até insegura.

Essa situação conversa com uma pesquisa recente feita no Brasil. Um relatório do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) demonstrou a importância de falar sobre o assunto. Os dados, que foram divulgados em março de 2026, revelam que três em cada dez estudantes de 13 a 17 anos se sentem tristes sempre ou na maioria das vezes.

Em período de vestibulares, essa situação merece um cuidado especial. A fase é acompanhada de expectativas e aflições, que costumam estar presentes desde o início do ano, mas que na época das provas, reaparecem e ganham contornos ainda mais complexos.

Mas você, que está se preparando para o ENEM, calma! A CAPRICHO pode te ajudar a lidar com esse momento de uma forma mais saudável, com algumas atividades ótimas para acalmar os ânimos. Vamos nessa?

Revisite aquela playlist especial

Pode ser até difícil de perceber, mas as músicas desempenham um papel importante quando o assunto é sentimento. Durante um término, antes de um grande evento ou até depois de uma conquista, as músicas estão ali presentes e podem ser um verdadeiro ombro amigo. E com os vestibulares isso não precisa ser diferente, né?

Recorrer a uma playlist especial, cheia de músicas que você gosta e que te acalmam, pode ser justamente o que faltava nesse momento de preparação. Então, durante essa reta final, vale procurar apoio e distração nas suas canções favoritas. Talvez elas consigam te ajudar de maneiras que você ainda não tinha imaginado.

Dê uma chance para os exercícios físicos

Um erro comum entre a galera está prestando vestibulares é pensar que os momentos longe dos livros são perda de tempo. Com as provas chegando, pode até parecer que os momentos de descanso precisam ficar em segundo plano, mas isso costuma ser um baita engano!

A prática de exercícios físicos, por exemplo, pode ser sua aliada no controle da ansiedade. Ela não só ajuda a liberar hormônios associados à sensação de bem-estar, como também oferece uma distração divertida para a rotina. Não é preciso transformar esse período em uma maratona de atividades físicas, você pode encaixar uma corrida no parque ou até uma aula de dança entre os estudos. Só de adicionar alguns momentos de atividade física nesses dias, já é possível relaxar!

Inclusive, os esportes podem te ajudar a longo prazo. O exercício físico do corpo é essencial para o fortalecimento da postura e diminuição de dores musculares. E, fala sério, isso é muito importantes para a realização daquelas provas extensas, que também exigem uma resistência física dos vestibulandos, né?

Se aventure em um novo hobby

Um hobby vai muito além do lazer, sabia? Além de ser uma oportunidade de descobrir novos interesses, dedicar tempo a uma atividade prazerosa ajuda a tirar a cabeça das preocupações e a criar momentos de descontração em meio à rotina de estudos. É quase como dar um respiro para a mente depois de tantas horas de revisão.

E aqui existem opções para todos os gostos. Os hobbies podem exigir diferentes habilidades do seu lado artístico, acadêmico, criativo ou até mesmo científico. Então, nos dias antes da prova, procure se aventurar em atividades que te tragam paz e tranquilidade. A CAPRICHO, inclusive, já publicou uma lista variada de hobbies, que você pode começar com o que já tem em casa.

Converse sobre os sentimentos

O diálogo pode desempenhar um papel especialmente interessante em momentos de ansiedade. Antes das provas, é normal que a pressão por resultados dê aquela balançada nos sentimentos. Para alguns, o efeito imediato é a tensão e ela pode ser realmente difícil de controlar. Já para outros estudantes, o nervosismo pode desencadear uma mistura de tristeza com insegurança – e tudo isso merece uma atenção especial perto das provas.

Com esses sentimentos em jogo, é importante olhar para a importância do diálogo. Conversar com alguém de confiança, seja um amigo, familiar, professor ou profissional de saúde mental, pode ajudar a organizar os pensamentos e entender melhor o que está passando pela sua cabeça. Às vezes, colocar as preocupações para fora já traz uma sensação de alívio, além de lembrar que você não precisa enfrentar tudo isso sozinho.

E você, vai experimentar qual dessas atividades primeiro?

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Com informações da Capricho